肚子赘肉太多怎么办 10招教你减掉腹部赘肉

　　肚子太大怎么办?要减掉大肚子一定要做有针对性的瘦肚子运动。很多人都想要平坦小腹，这得靠平时运动及一些小习惯不断练出来，那么究竟具体要怎么做呢?下面一起来看看吧。

　　蜘蛛侠式

　　可锻炼到腹部的全部肌肉，也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上;右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。操作此动作要每侧15个为一组，运动的时候一定要感觉血液的流动，感觉到汗液的分泌。

　　剪刀腿

　　可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直到落地，按照重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内可尽可能的完成。

　　俯卧屈膝式

　　训练腹部肌群，特别是腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿势为开始动作，然后弯曲左小腿，同时向前抬膝，尽量向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿，按照相同的方法。两侧各做15个为一组。

　　前下腰

　　立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果。

　　仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免做得过多对身体造成伤害，慢慢地增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的是核心肌肉，而不是腿部或手臂。

　　腹肌运动

　　卧姿做腹肌运动：上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧整个下腹围。

　　坚持瑜伽练习

　　瑜伽练习的很多动作都能有效地刺激腹部肌肉，坚持练习能形成很好的肌肉线条，让你拥有更加完美的身材。另外，因为练习瑜伽最好是空腹练习，这也是对减去肚子赘肉有帮助的。

　　揉按大横穴

　　洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹腰腹部位。四指并拢，揉按大横穴15分钟，力度以能让腹部微微发热为宜。此穴位能促进大肠运动，缓解便秘。取穴：在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。

　　揉按带脉穴

　　***大横穴后，四指并拢与大拇指分开，将大拇指按在大横穴上，揉按带脉穴15分钟，此穴位有促进新陈代谢的作用，可减少腹部脂肪堆积。取穴：在脐水平线上的侧腹处。

　　保鲜膜原地踏步

　　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。不过要记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气。