孕妇控制体重好处多 孕妇如何控制体重

　　孕妇肥胖是比较常见的现象，不少准妈妈认为孕期吃得越多越好，觉得这样有利于宝宝的发育。但是事实上，孕妇肥胖不仅导致自身身材走样，还会威胁到宝宝健康。此外过分肥胖的孕妇，难产的概率也大大提升。所以说准妈妈们必须要合理膳食，控制体重。以下为大家介绍孕妇控制体重的好处以及控制体重的方法，供大家参考。

　　孕妇控制体重的好处

　　1、分娩更容易

　　研究显示，孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。

　　2、向产后肥胖说BYEBYE

　　瑞典科学家研究表明怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。

　　3、远离并发症

　　体重增长了，不仅带来了腰酸背痛，妊高症，，出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。

　　4、让宝宝远离疾病

　　据统计，巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。

　　5、远离产钳与手术

　　巨大儿的头大骨骼硬，头骨又不易变形，出生时极易造成现骨折等产伤，医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。

　　6、促进宝宝正常发育

　　孕妈们的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。

　　孕妇如何控制体重?

　　1、多喝水

　　每天喝8~10杯的水，保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

　　2、经常进行运动

　　即使每天只是散步慢走15分钟，都能够从中得到不少的益处。

　　3、避免摄取单糖

　　应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

　　4、多吃健康和富含营养的食物

　　进食健康和富含营养的食物，例如涂了花生酱的全麦方包片、酸奶等。

　　5、摄入适当的纤维素

　　每天摄取25~30克的纤维素，富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

　　6、避免喝果汁和带甜味的饮料

　　避免喝果汁和带甜味的饮料，这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水。

　　7、选择正确的增重时间

　　并不是在怀孕的4~6个月才开始增重，应该是每个月都增重2~3斤，怀孕的整个过程一共增重13~18斤足够了。

　　8、饮食规律均衡

　　保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800~2400的卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

　　9、设立一个饮食日记

　　你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。