女人缺钙症状：38人缺钙的症状

　　成年女性缺钙的症状表现以及如何选择补钙产品，补钙是一个系统工程，它分补充钙质和钙吸收利用两个部分。

　　38岁女人缺钙的症状

　　1、 补充钙质：

　　向体内补钙有两个途径：食物摄入和钙剂补充。含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

　　注意!补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好，分次比集中服用效果好。

　　2、 吸收钙质：

　　帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。

　　小知识：你适合补哪种钙?

　　补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕期和哺乳期妇女、老人，还有工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，容易控制补充量。

　　专家提示： 补钙时需要注意什么?

　　1、 富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等会使钙的吸收率下降。

　　2、 咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。

　　3、 高钠饮食会使摄钙的排泄增加。

　　4、 高磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物，会使钙和过多的磷结合一起排出体外。

　　5、 高蛋白饮食将导致钙的大量流失。

　　6、 高脂饮食会减少钙的吸收。

　　补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕期和哺乳期妇女、老人，还有工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，容易控制补充量。