女人缺钙症状：30岁女人缺钙的症状

　　30岁女人缺钙的表现：从怀孕期间就开始小腿每天晚上抽筋，脚趾头也经常抽筋，现在已经有四年了。

　　专家提醒：从您的描述上来看，您缺钙的可能性较大，但您的年龄比较年轻，所以建议您最好能去医院做一下“血电解质全套”检查和“骨密度”等相关检查，以明确您是否存在低钙血症或骨质疏松症。如果确实患有低钙血症或骨质疏松症，这两种病都是需要进一步检查，以明确病因的。如果您检查的结果都在正常范围，也不能说您完全不缺钙，例如有些挑食、运动少的年轻人也会缺钙，但程度不重，所以还不至于表现为实验室检查的异常。因此建议您不要挑食，多吃含钙丰富的食物，如牛奶、肉类、骨头汤等等，另外要加强运动(最好是室外活动)，适当晒晒太阳，必要时药物治疗。

　　30岁女人缺钙的症状

　　孕妇如何正确补钙

　　一：少量多次补钙效果好

　　这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

　　二：选择最佳的补钙时间

　　钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

　　三：骨头汤不是最好补钙方式

　　用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

　　四：补钙同时适量补充维生素D

　　维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

　　五：补钙并非越多越好

　　孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。