人鱼线怎么练 练出人鱼线的方法

　　人鱼线怎么练

　　男人的人鱼线很是另女人着迷，好比女人的事业线另男人着迷一样。许多男性都非常羡慕那些有人鱼线的男同胞，都希望自己也能拥有人鱼线，这样可以吸引更多的异性，让自己更具有魅力。那么，在家怎么练人鱼线呢?下来，小编教你7个动作，让你在家练出性感人鱼线。

　　在家怎么练人鱼线 7个动作在家练出性感人鱼线

　　一、垂直蜷缩

　　1、仰卧于地面，两腿垂直伸向空中;

　　2、两手放于头后，腹肌收缩将肩胛骨抬起;与此同时，脚跟蹬向空中，身体呈U形。

　　3、还原初始位置，重复进行12-16次练习。

　　二、空中蹬车

　　1、仰卧于地面，两手放于头后;

　　2、两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面;

　　3、右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，如图所示，两侧身体如此交替进行，每侧做12-16次。

　　三、下身蜷缩

　　1、仰卧于地面，两手放于地面或者脑袋后面;

　　2、两膝向胸部弯曲，直至膝间的夹角呈90度为止;

　　3、腹肌收缩，使臀部抬离地面，随即两腿垂直伸向空中;

　　4、还原初始位置，重复练习12-16次。

　　四、稳坐老板椅

　　1、坐在凳子上，两手握住椅子扶手以稳固身体;

　　2、背部靠在椅背上，收缩腹肌并将两腿抬起，使两膝向胸部靠拢;

　　3、注意背部不要弓起，呼吸保持自然;

　　4、之后两腿恢复初始位置，重复进行12-16次。

　　五、球上屈缩身体

　　1、仰卧早健身球上，使健身球正好处于腰背部位置;

　　2、两臂放于头后或交叉于胸前;

　　3、收缩腹肌，将躯干抬离球面;

　　4、在身体上抬的过程中，身体要保持稳固;

　　5、之后恢复初始位置，重复进行12-16次。

　　六、直臂蜷缩

　　1、躺在垫子上，两膝弯曲，两臂向头后上方伸直;

　　2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起;

　　3、放松还原，重复练习12-16次。

　　七、直腿蜷缩

　　1、仰卧于地面，两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧;

　　2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起;

　　3、保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱。之后，还原初始位置，重复练习12-16次。

　　上述内容就是关于在家怎么练人鱼线的详细介绍，希望可以给大家带来帮助。小编提醒大家，想要练出性感人鱼线，首先应该去掉腹部的赘肉，否则人鱼线容易被脂肪遮住，这样一来再怎么练也是无用功。如果你也想拥有迷人、性感的人鱼线，那你还在等什么呢?赶快根据上文所介绍的方法动起来吧!