现代人生活节奏快、压力大，不良情绪经常困扰自己的生活，影响工作和学习，如果想要转变自己的情绪，缓解压力，不妨关注和改变一下自己的饮食习惯，因为很多食品有影响情绪的作用，有的营养素更是与情绪有着密切的关系。当然，食物也许不能立刻使你处于最佳状态，但它们对于改善你的情绪，一定会有所帮助!

　　菠菜——缓解压抑

　　我们并不能保证一碗喜爱的食物就能令你成堆的文书工作变得无影无踪了，但营养学家帕特里克·霍尔福特说：“菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源，例如羽衣甘蓝。”菠菜还富含另一种辅助降压营养物质：维生素C。

　　食用方法：菠菜焯水后撰出水分，放入蒜泥，放入香油、味精、白糖、白醋、精盐、芝麻搅拌均匀即可。

　　鸡蛋——缓解昏昏欲睡

　　如果你大脑反应迟钝，无法集中注意力，那么就常吃鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天。

　　食用方法：把炒鸡蛋卷在面包片里，要保证面包是粗粮面包，因为粗粮面包富含能使大脑敏捷的维生素B族。

　　瓜子——缓解愤怒

　　如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。

　　食用方法：如果想放松心情的话，就在饮用酸奶之前在上面撒上把瓜子仁和一些梨丁。

　　香蕉——缓解委屈

　　生活中往往会遇到不尽人意的烦心事或是自尊心受挫，如果长时间都得不到很好的调整，意志消沉都会与5-羟色胺水平低有关。5-羟色胺是一种来源于色胺酸的有机物。香蕉含有大量的色胺酸，所以，细嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情绪。

　　食用方法：半根香蕉，80克草莓，再加上一些半脱脂乳，把它们放在搅拌机中快速搅拌。

　　燕麦——缓解焦虑

　　你是否有过由于种种原因，久久不能入睡的经历呢?这时候，你可以在早上喝上一碗麦片粥———燕麦富含维生素B族，而维生素B族有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，所以你不会出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。

　　食用方法：用50克燕麦加150毫升水做麦片粥早餐，待水沸腾后，将燕麦加入水中，再慢煮10分钟。上面再加上2汤匙普通酸乳酪、一些苹果丁和碎杏仁。

　　玫瑰——镇静抗抑郁

　　玫瑰花茶能疏肝理气，养颜美容，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。

　　注意以下食品切勿过量：

　　 含糖食品：郁闷的一天快要结束时，你也许特别渴望吃上一块巧克力，但不到万不得已，你此时千万不要吃巧克力。沮丧、疲劳、焦虑和经前综合症等众多问题都与糖分过多有关。

　　 酒精：如果你曾有过在夜深人静时无缘无故哭泣的经历，你就会明白酒精是一种重要的镇静剂。偶尔为了放松一下，喝上一两杯酒的确感觉不错，但如果过量酒精对健康危害不浅哦!

　　 咖啡：过量饮用咖啡也会过分刺激神经系统，令你感到神经过敏、焦虑不安!

　　除此之外，由于大家工作繁忙，很难做到长期食用缓解压力的食物，这里为大家推荐一款健康有效的膳食补充剂——Natrol纳妥 情绪舒压片，它采用白加黑配方，白天舒压解忧、缓解焦躁，晚上镇静安全睡得香。Natrol纳妥 情绪舒压片是经常加班熬夜、吸烟喝酒、烦躁失眠等都市高压上班族人群的情绪良药!

　　Natrol纳妥 情绪舒压片白片配方中含有羟色氨基酸、左旋茶氨酸、维生素B族、三种抗压营养素，可以帮助放松并保持心情愉悦，减轻焦虑情绪。

　　Natrol纳妥 情绪舒压片黑片配方中褪黑素、左旋谷氨酸、缬草和钙，多管齐下能有效减轻夜晚焦虑情绪，提升睡眠质量;葡萄籽和维生素E强效抗氧化剂，在入睡时帮助修复身体细胞。

　　Natrol纳妥 情绪舒压片成分天然安全，不含人造色素、人造香料、糖或防腐剂，经临床验证成分安全，使用后无依赖，是美国Natrol品牌中的一款明星产品，深受欧美消费者喜爱。Natrol是美国著名的科技营养品品牌，创始于1980年。38年来Natrol一直以营养学、药草学、动植物萃取技术等领域的研究来支持产品的技术并为消费者提供全面、平衡的健康和营养服务。目前美国Natrol已正式进入中国市场，“Natrol天猫国际旗舰店”集合众多Natrol品牌产品，原瓶原装进口，可满足消费者对健康的全方位需求噢!